Лежание на спине как причина болей в спине

По статистике, боли в пояснице и спине являются одной из наиболее распространенных проблем со здоровьем, с которыми сталкивается практически каждый человек в какой-то момент своей жизни. Особенно в последние годы, отмечая, что основной причиной увеличения болей в пояснице и спине является малоподвижный образ жизни и увеличение веса, специалист по физической медицине и реабилитации Anadolu Sağlık Merkezi, профессор доктор Семи Ахı, сказал: «В результате этого мышцы поясницы и спины ослабевают, и нагрузка на поясничную область возрастает. Защита от болей в пояснице и спине значительно проще, чем лечение».

Хотя существуют различные причины болей в пояснице, общественность считает, что боли в пояснице чаще всего вызваны межпозвоночной грыжей, добавил профессор доктор Семи Ахı из Anadolu Sağlık Merkezi. «Тем не менее, лишь немногие случаи болей в пояснице вызваны межпозвоночной грыжей. Обычно межпозвоночная грыжа возникает внезапно при падении с высоты, поднятии тяжестей или выполнении резкого движения во время спорта и никогда не наблюдается только в средние или старшие годы жизни», — пояснил он.

Внезапные боли в пояснице могут пройти благодаря физиотерапии и отдыху

Физический терапевт и реабилитолог профессор доктор Семи Ахı отметил, что большинство внезапно начавшихся болей в пояснице могут полностью пройти благодаря отдыху, медикаментозному лечению и физиотерапии. «Однако у некоторых людей эти боли могут стать хроническими и продолжаться гораздо дольше, и они могут не поддаваться лечению с помощью физиотерапии, медикаментов или отдыха», — сказал он. Профессор доктор Семи Ахı пояснил, что при хронических болях в пояснице и спине могут применяться методы лечения, такие как использование лекарств и корсетов, инъекции и психотерапия. «Боли в пояснице и спине можно лечить хирургическим путем, хотя это делается нечасто, и только у 2-5% пациентов применяется хирургическое вмешательство», — добавил он. Профессор доктор Ахı отметил, что от болей в пояснице и спине можно защититься дома, на улице, в офисе и во сне.

Дома

Перед тем как поднять предмет, попытайтесь оценить, насколько он тяжелый. Поднимайте предметы, сгибая колени и приседая. Сгибание в пояснице не является правильным движением.
Не тянитесь к предмету, а подойдите к нему поближе.
Домохозяйки не должны тянуться вверх при развешивании белья, чтобы не напрягать поясницу. Уровень веревки должен быть отрегулирован в соответствии с ростом женщины.
Если необходимо носить тяжести, распределите нагрузку равномерно на обе руки. Не поднимайте тяжелый груз выше уровня поясницы. Кроме того, держите предмет ближе к корпусу.

Во сне

При вставании с кровати сначала повернитесь на бок, затем, опираясь на руки, согните ноги и сядьте, после чего встаньте. Для того чтобы лечь, выполните эти действия в обратном порядке.
По возможности избегайте лежания на животе или на спине. Подходящая поза — лежать, подтянув ноги, как в утробе матери.

В офисе

Обязательно сидите прямо и сделайте это своей привычкой.
В правильной позе коленные суставы должны быть выше тазобедренных суставов, а ступни должны полностью касаться пола.
Время от времени меняйте позу. Не удерживайте одну и ту же позу более 30-40 минут.
При вставании со стула одна нога должна быть впереди другой, а спина должна оставаться прямой, когда вы толкаете себя вверх, используя мышцы ног и рук.
Отношение стула и стола к компьютеру в офисе всегда должно соответствовать рекомендованным размерам.

На улице

Если вам нужно стоять на улице или в закрытом помещении в течение некоторого времени, подложите под одну ногу предмет высотой 15-20 см, чтобы слегка поднять её. Через некоторое время подложите под другую ногу.
Не наклоняйтесь и не поворачивайтесь влево или вправо, чтобы взять что-то с пола. Если нужно повернуться, поворачивайтесь ногами, а не поясницей.
Если нужно завязать обувь или сделать подобное действие, делайте это, приседая или опираясь на высокие предметы.
При управлении автомобилем настройте сиденье так, чтобы оно было немного выше уровня ваших коленей и бедер.

Дата последнего обновления: 20 Nisan 2018

Дата публикации: 24 Nisan 2018