Индивидуально спланированная программа физической активности
Физическая активность может быть определена как использование мышц и суставов в повседневной жизни для расхода энергии, что приводит к увеличению частоты сердечных сокращений и дыхания, а также к усталости различной степени. Физическая активность включает в себя такие виды, как ходьба, бег, плавание, а также основные движения тела, такие как приседания, отжимания, различные движения рук и ног, головы и туловища. Различные виды спорта, танцы, упражнения, игры и повседневные активности также могут считаться физической активностью. Существует множество научных исследований, показывающих пользу физической активности, особенно когда она осуществляется регулярно, как для физического, так и для психического здоровья.
Эти положительные эффекты можно классифицировать следующим образом:
- Увеличение мышечной силы и толерантности к физической активности (выносливость и стойкость).
- Улучшение стабильности и равновесия за счет увеличения контроля за мышцами и суставами, что особенно важно для предотвращения падений у пожилых людей.
- Снижение заболеваемости сердечно-сосудистыми заболеваниями.
- Уменьшение хронической усталости.
- Люди, регулярно занимающиеся физической активностью, более успешны в избавлении от никотиновой зависимости по сравнению с неактивными людьми.
- Помощь в контроле инсулиновой активности, что способствует контролю диабета и уровня сахара в крови.
- Нормализация артериального давления и уровня липидов (жиров) в крови.
- Увеличение плотности костной ткани, снижение риска остеопороза.
- Улучшение продолжительности и качества сна.
- Снижение тревожности и депрессии.
- Регулирование активности кишечника, уменьшение запоров.
- Ускорение метаболизма и предотвращение увеличения веса.
- В долгосрочной перспективе улучшение когнитивных функций и моторного контроля, что приводит к увеличению уверенности в себе и снижению вероятности деменции.
- Замедление начала менопаузы у женщин и помощь в снижении негативных последствий менопаузы.
- Положительное влияние на здоровую сексуальную активность у взрослых.
- Создание чувства благополучия и счастья, увеличение способности справляться с депрессией и тревожностью.
- Увеличение устойчивости организма и защита от инфекций.
- Снижение риска развития рака и обеспечение защиты от рака.
- Улучшение качества жизни и увеличение участия в социальных и культурных мероприятиях.
- Физическая активность должна выполняться регулярно, чтобы проявить желаемые эффекты. Физическая активность средней интенсивности, проводимая 3-4 раза в неделю по 30-60 минут, обычно достаточно, чтобы оказать положительное влияние на наше здоровье.
- Индивидуально разработанная программа физической активности является неотъемлемой частью дополнительных медицинских процедур благодаря перечисленным выше и научно обоснованным преимуществам. В этой программе продолжительность, интенсивность и тип упражнений определяются и контролируются специалистом в области физической медицины и реабилитации с учетом анамнеза пациента и сопутствующих проблем с опорно-двигательным аппаратом и другими системами. Упражнения могут проводиться в больнице под наблюдением физиотерапевта или в формате домашних программ.
- В зависимости от потребностей пациента разрабатывается программа, включающая постуральные упражнения, растяжку, силовые тренировки, упражнения на баланс и координацию, а также аэробные упражнения, такие как велоэргометр, плавание и ходьба. Подходящие пациенты могут участвовать в групповых или индивидуальных занятиях пилатесом или йогой. Независимо от типа программы физической активности, необходимо учитывать обучение пациентов и безопасность.
- Программы физической активности являются крайне эффективными в лечении многих заболеваний и симптомов, предотвращении осложнений, связанных с болезнью, и предотвращении возникновения постоянного ущерба для организма в процессе заболевания.
Положительные и лечебные свойства программ упражнений в некоторых ситуациях:
- Некоторые ортопедические проблемы, спортивные травмы
- Неврологические заболевания (инсульты, потери равновесия и координации, повреждения нервов и т.д.)
- Некоторые сердечно-сосудистые и легочные заболевания
- Проблемы со здоровьем детей, такие как детский церебральный паралич
- Некоторые ревматические заболевания
- Проблемы, возникающие после несчастных случаев, травм и операций
- Проблемы с поясницей, спиной и шеей, боли в суставах, таких как колено и плечо
- Ожирение
- Процесс восстановления после беременности и родов
- В последние годы, в связи с увеличением частоты онкологических заболеваний в обществе, понятие «реабилитация при раке» стало особенно важным. 54% пациентов с диагнозом рак нуждаются в реабилитации из-за физических недостатков, вызванных воздействием опухоли или лечением рака. У 70% пациентов наблюдаются боли, связанные с раком. При поражении костей может потребоваться ограничение нагрузки в зависимости от серьезности поражения. Для защиты костей могут применяться ортезы, а для позвоночника — корсеты. Перед проведением упражнений у онкологических пациентов крайне важно оценить состояние пациента и определить соответствующую программу физической активности специалистом по физической медицине и реабилитации.
- Рекомендуются силовые упражнения, не создающие движения, аэробные упражнения низкой интенсивности (ходьба, велосипед и т.д.), укрепление брюшных и спинных мышц у пациентов с риском перелома позвоночника, а также упражнения на баланс и организация окружающей среды для предотвращения падений. При опухолях легких пациентам рекомендуются дыхательные упражнения, упражнения на укрепление мышц шеи и рук, а также аэробные упражнения. В реабилитационной программе рака после операции проводятся упражнения на диапазон движений в плечевом суставе и растяжка. Активные упражнения на диапазон движений начинаются после удаления дренажей, а движения постепенно усложняются. Применяется лечение лимфедемы.
Похожие медицинские статьи
Врачи
