Какой спорт должен заниматься мой ребенок?

Специалист по детскому здоровью и болезням в Центре здоровья Анадолу, доктор Эбру Гёзер, говорит, что детям нужно прививать привычку заниматься спортом и делится важной информацией о том, какие виды спорта подходят для детей…

С момента рождения до 1 года — это период рефлексивных движений; с 1 до 2 лет — это период примитивных движений; с 2 до 6 лет — это период основных движений; с 7 до 12 лет — это период, связанный со спортом. Каждый этап моторного развития строится на основе предыдущего. В этот период термин «спорт» включает не только физические упражнения, но и такие активности, как игры, танцы и другие. В детском возрасте, то есть в возрасте 7-12 лет, начинают выбирать более сложные виды спорта, в то время как основные навыки ускоряются, становятся более плавными, проявляются типичные переходные движения, такие как скакалка и прыжки через камни. Скорость развития в этот период связана с психомоторной зрелостью и концентрацией на каком-то виде спорта, а также с практическим применением спортивных навыков. В это время начинают развиваться такие качества, как сила, выносливость, скорость и баланс, а физическая производительность постепенно возрастает.

На что следует обращать внимание детям, занимающимся спортом?

• В команде, следящей за физиологическим развитием ребенка, регулярно занимающегося спортом, обязательно должен быть врач.
• Когнитивный уровень, физическая зрелость и способности детей одного возраста могут сильно различаться. Ребенку следует предоставить достаточно времени для того, чтобы он мог исследовать различные виды активности, и родители или сверстники не должны оказывать на него никакого давления.
• Ожидания и цели, установленные тренером или наставником, должны соответствовать уровню психомоторного развития ребенка.
• Ребенку и его семье следует обучить правильным привычкам питания и объяснить их важность.
• Площадь поверхности тела у детей больше, чем у взрослых. Поэтому они более подвержены влиянию изменения температуры окружающей среды и не потеют так сильно. Температура окружающей среды должна быть внимательно регулирована в таких видах спорта, как плавание. Если окружающая среда слишком горячая, необходимо делать перерывы и обеспечивать дополнительное потребление воды.
• У детей, занимающихся водными видами спорта, часто встречается наружный отит. Поэтому можно использовать силиконовые пробки для ушей.
• Во время упражнений следует обращать внимание на многогранность движений.

В каком возрасте какой спорт следует заниматься?

В предпубертатный (докладный) период, учитывая интересы ребенка, более целесообразно заниматься такими видами спорта, как легкая атлетика, гимнастика, плавание и лыжи, где основное внимание уделяется структурированию базовых движений и развитию технических навыков. Спортивные виды по возрастам распределяются следующим образом:

Гимнастика: 4 - 6 лет

Плавание: 5 - 6 лет

Теннис: 7 - 8 лет

Баскетбол: 9 - 10 лет

Волейбол: 10 - 12 лет

Водное поло: 10 - 12 лет

Гандбол: 10 - 12 лет

Легкая атлетика: 10 - 16 лет

Гребля: 11 - 14 лет

Стрельба из лука: 12 - 14 лет

Футбол: 12 - 14 лет

Бокс: 13 - 15 лет

Тяжелая атлетика: 14 - 15 лет

Питание детей, занимающихся спортом:

Питание ребенка, занимающегося спортом, должно быть спланировано в зависимости от возраста и физической активности ребенка. Рекомендуется есть легкую пищу не менее чем за 1 час до тренировки. Ощущение голода или переедание негативно сказывается на производительности. Орехи или тост с сыром могут быть подходящим выбором. Во время и после тренировки необходимо пить много жидкости. После тренировки можно съесть фрукт или комплексные углеводы. Сладкие продукты и продукты с транс-жирами не должны входить в рацион спортсмена. Продукты, содержащие белок, и молочные продукты являются основными продуктами питания для детей, занимающихся спортом.

Какие преимущества спорта для ребенка?

Гибкость тела, развитие основных навыков, выносливость, баланс, координация рук и глаз и ловкость способствуют развитию моторных навыков. Активности, начинающиеся в раннем детстве, быстро развиваются по мере перехода к более организованным спортивным активностям. В позднем детстве рекомендуется заниматься упражнениями, требующими силы и энергии. Это положительно сказывается на постуральном развитии. Дети становятся готовыми к соревновательным и командным играм. В психосоциальном развитии, начиная с простого соблюдения правил, укрепляется уверенность в себе через участие в пении, танцах и играх. В более старшем возрасте дети получают навыки, способствующие эмоциональному развитию, такие как командная игра, лидерство, дисциплина, система наград, чувство команды, доверие и дружба.

Сколько калорий сжигается при различных видах спорта?

При учете 1-часовой активности детей в возрасте 10 лет и среднего веса 34 кг получаются следующие значения, однако количество калорий может изменяться в зависимости от пола, роста и веса ребенка.

Водное поло: 300 ккал

Плавание: 272 ккал

Футбол: 265 ккал

Гандбол: 265 ккал

Гребля: 250 ккал

Теннис: 235 ккал

Бокс: 205 ккал

Баскетбол: 200 ккал

Легкая атлетика: 195 ккал

Гимнастика: 136 ккал

Тяжелая атлетика: 120 ккал

Стрельба из лука: 118 ккал

Волейбол: 106 ккал

Как спорт влияет на здоровье сердца?

Регулярные занятия спортом оказывают положительное влияние на здоровье сердца. Специалист по детской кардиологии в Anadolu Sağlık Merkezi, доктор Ресмие Бешикчи, подчеркивает важность занятий спортом без вреда для сердца и предоставляет информацию о необходимых обследованиях до начала занятий спортом.

Перед тем как начать заниматься спортом, детям необходимо пройти кардиологическое обследование, включая ЭКГ, эхокардиографию и, при необходимости, тест на физическую нагрузку, проведенные специалистом по детской кардиологии. Здоровым детям, занимающимся спортом, рекомендуется проходить контроль сердца раз в год или раз в два года в зависимости от интенсивности занятий спортом. Детям с сердечными проблемами, как правило, запрещены соревнования, и они могут заниматься только тем видом спорта, который разрешил врач-кардиолог.

Как предотвратить спортивные травмы?

Специалист по ортопедии и травматологии доцент доктор Ибрахим Акмаз отмечает, что дети более подвержены травмам во время спорта по сравнению со взрослыми. Доцент доктор Ибрахим Акмаз предоставляет информацию о спортивных травмах.

Травмы обычно возникают в области хрящей суставов, зон роста и мест прикрепления сильных сухожилий к костям, особенно в период быстрого роста детей. В этот период мышцы детей становятся более напряженными. Чтобы защитить детей от спортивных травм, важно учитывать поверхность для занятий спортом и выбор обуви. Рекомендуется, чтобы дети занимались спортом с детьми своего возраста. Кроме того, важно объяснить и следить за важностью разминки и растяжки перед занятиями спортом с учетом напряженности их мышц.

Оценка перед началом занятий спортом

• Необходимо провести медицинскую и спортивную оценку.
• Провести системное и ортопедическое обследование.
• Консультация по радиологическим обследованиям: рентген, томография, сцинтиграфия и т.д.
• Кардийологическое обследование: ЭКГ, эхокардиография и, при необходимости, тест на физическую нагрузку.
• В зависимости от интенсивности спорта, детям необходимо проходить контроль сердца каждый год или раз в два года.