11 рекомендаций для здорового режима сна у детей от 0 до 3 лет

У младенцев и детей могут наблюдаться нарушения сна, такие как задержка засыпания, короткие дневные сны и частые ночные пробуждения. Специалист по детскому здоровью и заболеваниям в Anadolu Sağlık Merkezi, доктор Эсра Кутлу, обращает внимание родителей на то, что они могут справиться с проблемами сна у детей в возрасте 0-3 лет с помощью внимательного и терпеливого подхода. Доктор Кутлу добавляет: «При обучении младенцев самостоятельному засыпанию мы не должны забывать, что плач является естественной реакцией. Однако если мы будем рядом и оказывать поддержку, это не повредит нашему доверию и связи». Доктор Эсра Кутлу предоставила важную информацию по этому вопросу...

Причины нарушений сна могут быть как внешними, так и связанными с самим младенцем. К внешним факторам относятся: температура в комнате (должна быть 16-22 градуса), влажность (должна быть в пределах 40-60%), освещение (должно быть темным или тусклым), складки на постельном белье, чрезмерное кормление перед сном, некоторые лекарства (например, антигистамины, средства от простуды), несоответствие в методах сна у лиц, ухаживающих за младенцем, уровень стресса у матери и депрессия в период беременности. К факторам, связанным с самим младенцем, относятся: сухая кожа (может растягиваться и зудеть), рефлюкс, аллергический ринит, колики, прорезывание зубов, увеличение аденоидов, апноэ во сне, дефицит внимания, гиперактивное расстройство, астма, аутизм, ожирение и анемия, вызванная дефицитом железа.

Режим сна у младенцев меняется в зависимости от возраста и месяца

Дневное время сна младенца зависит от его возраста и месяца. В новорожденном периоде, если у младенца нет физических проблем, ожидается, что его сон будет регулярным. В возрасте от 5 до 8 месяцев младенцы обычно спят три раза в день, всего от 3 до 3,5 часов. Ночные сны составляют 10-11 часов. В возрасте от 9 до 14 месяцев большинство младенцев спят два раза в день, всего от 2,5 до 3,5 часов. Ночью они могут спать без перерывов 10-11 часов. Возраст от 15 до 18 месяцев - это переходный период к дневному сну один раз в день. В среднем они могут спать от 2,5 до 3 часов. Если ночной сон также составляет 10-11 часов, значит, установлен идеальный режим сна. После 24 месяцев дневной сон составляет в среднем 2 часа. В возрасте 2,5 лет дневной сон составляет 1,5-2 часа, а ночной - без перерыва 10-11 часов.

Обучение сну должно начинаться вечером

В течение первых 4 месяцев очень важно иметь много контакта с младенцем. Однако после 4-го месяца поддерживать младенца во время сна неправильно. Это усложняет младенцу засыпание и непрерывный сон. Младенцы могут просыпаться каждые 60-90 минут. Младенец, который привык засыпать с помощью поддержки, такой как качание, кормление, совместный сон, укачивание и другие методы, будет нуждаться в такой же поддержке в каждом цикле сна. Конечно, стресс, возникающий у младенцев, оставленных одних в комнате или вынужденных засыпать самостоятельно, также усложняет переход в сон. Очень важно, чтобы младенец не чувствовал, что мама его оставила. Обучение сну должно начинаться не ранее 4-6 месяца, и это должна делать мама. После первых 3-5 дней обучение может продолжить отец или другие помощники по уходу за младенцем. Обучение должно начинаться исключительно вечером и должно быть установлено подходящее время для сна и пробуждения.

Специалист по детскому здоровью и болезням, доктор Эсра Кутлу, предложила рекомендации для установления здорового режима сна:

• После 18:00 вместо возбуждающих и активных игр, ярких огней старайтесь создать ритуал сна, включающий купание, массаж, нанесение крема, одевание пижамы и чтение книги. Однако, чтобы облегчить раннее укладывание в ночное время, откройте шторы не позднее 08:00, чтобы ребенок проснулся. В кроватке ребенка не должно быть ничего, включая подушку. Подушку можно использовать после 2-3 лет, а вместо одеяла или пледа лучше использовать спальный мешок. В течение дня важно проветривать комнату ребенка в течение 1 часа. Если вы не можете найти жесткий пружинный матрас для новорожденного, можно использовать латексный матрас. Накрывайте матрас натянутой простыней или используйте простыни с резинкой, чтобы предотвратить их сбрасывание.
• Убедитесь, что комната, в которой вы укладываете ребенка, темная ночью и тусклая днем. Переносите ребенка в его комнату за 15-20 минут до дневного сна и за 30-40 минут до ночного сна. Ребенок должен спать в одной и той же обстановке как днем, так и ночью. После 5-го месяца можно отделить его комнату. Не забудьте в это время предложить ребенку друга для сна. Друг для сна - это мягкая игрушка без маленьких частей, таких как нос, глаза, пуговицы, которая легко стирается, без ворса и не слишком большая, которую мы стараемся дать ребенку, чтобы он ассоциировал сном.
• После 1 года прекратите введение твердой пищи за 1 час до укладывания ребенка. Подготовьте ребенка к сну через разговор. Они понимают нас. Ожидайте в среднем 40-50 минут. Последовательный подход в течение 3-7 дней даст результат.
• Не бегите к ребенку при самом маленьком звуке, чтобы не лишить его возможности научиться засыпать самостоятельно. Маленькие звуки, легкий плач и быстрые движения в стороны в процессе сна - это нормально. Если ваш ребенок просыпается плача после дневного сна, это означает, что он еще не выспался, не убирайте его сразу из кроватки. После установления дневного сна необходимо подождать 3 часа после последнего дневного сна перед ночным сном.
• Для детей, которые постоянно вертятся в кровати, нуждаются в контакте, может быть полезен массаж перед сном, размещение подушек, с которыми они могут контактировать, поощрение завести друга для сна и использование тяжелого одеяла. Однако дети с повышенной чувствительностью к прикосновениям могут чувствовать дискомфорт от одеяла и пледа. Для них можно использовать спальный мешок, который не ограничивает движение ног.
• При обучении сну недоношенных детей важно планировать с учетом скорректированного возраста. Если вы не получаете эффективных результатов от обучения сну, не забывайте проконсультироваться с врачом.

Что не следует делать

• Тактильные прикосновения, которые не дают ребенку засыпать самостоятельно
• Укачивание
• Кормление грудью или из бутылочки, чтобы усыпить
• Укладывание в объятиях или в коляске
• Укладывание в теплой обстановке
• Переодевание ребенка в слишком теплую одежду
• Пытаться утомить ребенка до сна
• Укладывание ребенка перед телевизором (дети, спящие перед телевизором, привыкают к звукам и засыпают, не осознавая этого).