Бессонница (инсомния): что это, причины, симптомы, лечение

Бессонница — это состояние, с которым сталкиваются многие люди.

Что такое бессонница?

Бессонница — это состояние, при котором человек может испытывать трудности с засыпанием, поддержанием сна или получением качественного сна. Это может происходить даже если у человека есть время и подходящая обстановка для сна. Бессонница может затруднить выполнение ежедневных задач в течение дня и привести к чувству усталости. Кратковременная бессонница может быть вызвана стрессом или изменениями в распорядке дня. Бессонница делится на две категории:

• Острая бессонница: Острая бессонница является краткосрочной, может длиться от одной-двух ночей до нескольких недель или месяца, но ее продолжительность составляет менее трех месяцев.
• Хроническая бессонница: Хроническая бессонница — это долгосрочные трудности со сном. Она определяется как проблемы с засыпанием или поддержанием сна три или более ночи в неделю на протяжении трех месяцев или более.

Каковы симптомы бессонницы?

Проблема бессонницы может проявляться по-разному у разных людей. Жизнь человека может измениться со временем из-за проблем со сном. Симптомы бессонницы включают в себя:

• Трудности с засыпанием
• Короткие периоды сна
• Частые пробуждения ночью
• Пробуждение от сна
• Неспособность проснуться отдохнувшим
• Усталость
• Трудности с концентрацией

Каковы причины бессонницы?

Существует множество причин бессонницы, и на нее могут влиять различные факторы. Недостаток сна может также привести к другим проблемам. Молодые люди могут быть особенно восприимчивы к стрессу и чрезмерной нагрузке, вызванной учебой, работой и социальными обязательствами. Увеличение использования электронных устройств также входит в число причин бессонницы. Как у молодых людей, так и у пожилых могут быть стресс, физические недомогания, проблемы с психическим здоровьем и плохие привычки сна, которые способствуют бессоннице.

Что вызывает бессонницу?

Считается, что бессонница вызвана состоянием чрезмерной возбудимости, которое мешает засыпанию или поддержанию сна. У бессонницы есть множество известных и неизвестных причин, и это состояние может проявляться более тяжело в результате сложного взаимодействия между связью «ум-тело», медицинской историей, экологическими факторами и внешними воздействиями.

Какие факторы риска бессонницы?

Существуют некоторые факторы, которые могут спровоцировать бессонницу. К факторам риска относятся:

• Стресс: Стресс может вызвать реакцию в организме, препятствующую качественному сну. Физическая и психическая реакция организма на стресс способствует чрезмерной возбудимости и может привести к бессоннице.
• Режим сна: Внутренние часы организма, известные как циркадные ритмы, отражают суточный распорядок дня и ночи. Когда этот ритм нарушается, может возникнуть бессонница. Сменные графики работы могут требовать, чтобы человек работал ночью и спал днем, что приводит к нарушению режима сна.
• Психическое здоровье: Проблемы с психическим здоровьем, такие как тревога, депрессия и биполярное расстройство, часто приводят к серьезным нарушениям сна. Однако также нельзя исключать, что бессонница может усугубить проблемы с настроением и тревожные расстройства.
• Прием лекарств: Бессонница может быть побочным эффектом многих видов лекарств. Особенно это касается препаратов от высокого давления, противоастматических средств и антидепрессантов.
• Возраст: Пожилой возраст может привести к увеличению здоровья проблем и приемам лекарств, что может вызвать бессонницу.

Какие осложнения могут возникнуть из-за бессонницы?

Наиболее распространенной жалобой, связанной с бессонницей, является постоянное чувство усталости. Это влияет на способность сосредоточиться и выполнять повседневные задачи. Риск развития нарушений настроения обычно повышается в периоды бессонницы. Кроме того, увеличивается риск следующих состояний:

• Инсульт
• Астма
• Ослабление иммунной системы
• Воспаление
• Ожирение
• Диабет
• Повышение артериального давления
• Депрессия

Является ли "расстройство сна" только бессонницей?

Расстройство сна — это не только бессонница. Некоторые люди могут испытывать расстройства сна, спя больше, чем обычно, и проводить большую часть дня в состоянии сна. Однако бессонница также является разновидностью расстройства сна.

Как справиться с бессонницей?

Чтобы справиться с бессонницей, в первую очередь, необходимо получить диагноз от врача, который составит соответствующий план лечения. Этот план может включать изменения в образе жизни. Кроме того, может потребоваться корректировка графиков сна и привычек.

Как ставится диагноз бессонницы?

Для диагностики бессонницы могут потребоваться различные тесты, а также может быть предложено вести дневник сна. Этот дневник включает время, которое человек пытается заснуть, продолжительность сна и проблемы, с которыми он сталкивается в течение дня. Некоторые люди также проходят диагностические оценки в лабораториях сна.

Как лечится бессонница?

Для лечения бессонницы существуют препараты, которые могут быть прописаны врачом, а также рекомендуется изменение образа жизни. Препараты обеспечивают краткосрочные эффективные результаты, но не всегда подходят для каждого человека, испытывающего бессонницу. В некоторых случаях также может потребоваться психологическая поддержка, например, терапия.

На что обратить внимание при медикаментозном лечении бессонницы?

Существуют лекарства, которые могут быть прописаны врачами для решения проблемы бессонницы. Однако эти препараты не назначаются каждому человеку, страдающему от бессонницы. Это связано с риском зависимости от лекарств. Кроме того, снотворные не лечат причины бессонницы, поэтому многие люди вынуждены долгое время принимать эти препараты, и при прекращении их использования условия, вызывающие бессонницу, скорее всего, останутся. Поэтому лекарства следует использовать под контролем врача и в соответствии с рецептом.

Какова идеальная продолжительность сна?

Хотя младенец может нуждаться в сне до 17 часов в день, более взрослый человек может спать всего 7 часов за ночь. В целом, идеальные продолжительности сна следующие:

• 0-3 месяца: 14-17 часов
• 4-11 месяцев: 12-16 часов
• 1-2 года: 11-14 часов
• 3-5 лет: 10-13 часов
• 6-12 лет: 9-12 часов
• 13-18 лет: 8-10 часов
• 18-64 года: 7-9 часов
• 65 лет и старше: 7-8 часов

Рекомендации для качественного сна

Качество сна тесно связано с действиями, выполняемыми до и после сна. Особенно важно стараться ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы создать режим. Кроме того, занятия, способствующие расслаблению, такие как медитация, могут облегчить засыпание. Прекращение приема пищи перед сном, а также отказ от кофеина и алкоголя за несколько часов до сна могут помочь предотвратить бессонницу. Также рекомендуется заниматься физической активностью в течение дня и избегать использования электронных устройств в спальне.

Польза регулярного сна

Регулярный сон помогает человеку быть более энергичным в течение дня. Кроме того, у регулярного сна есть и другие преимущества. Эти преимущества включают:

• Укрепление иммунной функции
• Нормализация метаболизма
• Улучшение памяти
• Чувство энергии
• Поддержка психического здоровья

Бессонница может быть проблемой, с которой сталкиваются многие люди. Если человек долгое время испытывает трудности с засыпанием или часто просыпается во время сна, ему может потребоваться поддержка медицинского учреждения.