Что такое мелатонин? Каковы его преимущества?

Эпифиз (шишковидная железа), описанный французским философом Декартом как "место, где обитает душа", представляет собой структуру, расположенную в центре мозга.

Что такое мелатонин?

Мелатонин — это гормон, вырабатываемый эпифизом, который также может присутствовать вне структуры мозга, в сетчатке, костном мозге, кишечнике, коже и различных кровяных клетках. Это нейрохимическое вещество работает в гармонии с естественным ритмом организма. Мелатонин в основном регулирует цикл день-ночь, иначе говоря, цикл сна и бодрствования.

Каковы преимущества мелатонина?

Мелатонин, являясь одним из химических веществ, естественно присутствующих в организме, можно назвать гормоном сна, так как его уровень в крови повышается во время сна. Люди с бессонницей или страдающие от джетлага могут получить пользу от добавок с мелатонином. Кроме того, мелатонин может способствовать улучшению качества сна, а также регулировать иммунную систему, температуру тела, кровяное давление и уровень гормона кортизола.

Существует множество областей, в которых гормон мелатонин способствует нормальному функционированию организма:

• Мелатонин и лучший сон
Исследования влияния мелатонина на сон показали, что он может увеличивать как продолжительность, так и качество сна у взрослых и детей, а также сокращать время, необходимое для засыпания. Он также эффективен в регулировании симптомов джетлага и снижении дневной сонливости.

• Мелатонин и сезонная депрессия
Сезонная депрессия — распространенная проблема, которая, по оценкам, затрагивает примерно 1 из 10 человек. Это состояние получает свое название от того, что проявляется в одно и то же время каждый год, в основном в конце осени и начале зимы. Считается, что это состояние может возникать из-за сокращения продолжительности дня, что связано с ежедневным ритмом организма и гормоном мелатонином.

• Мелатонин и гормон роста
Гормон роста, стимулирующий клеточный рост и развитие, является важным гормоном для мышечной массы и силы у взрослых. Различные исследования показали, что увеличение уровня мелатонина может также повышать уровни гормона роста.

• Мелатонин и здоровье глаз
Гормон мелатонин также является мощным антиоксидантом. Благодаря этой особенности он может защищать клеточные структуры глаз от повреждений, положительно влияя на здоровье зрения.

• Мелатонин и рефлюкс
Рефлюкс возникает, когда желудочная кислота и содержимое возвращаются в пищевод и поднимаются вверх. Поскольку гормон мелатонин обладает способностью ингибировать синтез желудочной кислоты, он может уменьшать симптомы рефлюксной болезни.

Как увеличить уровень мелатонина?

Синтезируемый в организме мелатонин поступает напрямую в кровообращение без накопления и имеет период полувыведения примерно 40 минут. Мелатонин метаболизируется в печени, а затем выводится с мочой.

Среднее количество мелатонина в крови достигает максимума с 2 до 4 часов ночи. Уровень мелатонина у женщин выше, чем у мужчин. Наивысший уровень мелатонина у женщин наблюдается во время беременности. Плод в утробе матери может получать гормон мелатонин через плаценту. Это помогает ребенку развивать осознание концепции дня и ночи после рождения. Секреция мелатонина у новорожденных начинает происходить примерно с третьего месяца после рождения.

У пожилых людей уровень гормона мелатонина снижается на 20% по сравнению с молодыми людьми. Это может быть связано с кальцификацией эпифиза или нарушениями восприятия света из-за проблем со зрением. Также привычки, такие как курение или чрезмерное и регулярное употребление алкоголя, могут способствовать снижению уровня мелатонина.

Для использования добавок с мелатонином рекомендуется начинать с продуктов с низкой дозировкой. Например, рекомендуется начинать с 0,5 или 1 миллиграмма мелатонина за полчаса до сна. Ошибочно полагать, что использование высоких доз мелатонина сократит время засыпания; целевое количество мелатонина для решения проблем со сном должно быть определено как минимально эффективная доза.

Стандартный диапазон дозировок мелатонина составляет от 1 до 10 миллиграммов. На данный момент нет единого мнения о том, какая доза является наиболее подходящей. Поскольку продукты с мелатонином могут различаться от компании к компании, важно читать инструкции на упаковке и получать подробную информацию от семейного врача или других специалистов перед использованием. Особенно важно, чтобы кормящие матери были осведомлены о возможности передачи мелатонина через грудное молоко.

Увеличить уровень мелатонина в организме также можно с помощью некоторых натуральных методов. Избегание искусственных источников света, таких как смартфоны, планшеты и телевизоры, за несколько часов до сна, максимальное использование солнечного света в течение дня и эффективное управление стрессом в повседневной жизни могут способствовать естественному повышению уровня мелатонина.

Какие побочные эффекты могут возникнуть при использовании мелатонина?

Продукты с мелатонином обычно используются для решения проблем со сном. Исследования, изучающие серьезные побочные эффекты применения мелатонина, показывают, что он не вызывает серьезных нежелательных эффектов. Также было установлено, что использование добавок с мелатонином не приводит к зависимости или синдрому отмены.

Когда химические вещества, которые естественно вырабатываются в организме, принимаются извне, иногда это может повлиять на их дальнейшее производство. Однако различные исследования показывают, что добавки с мелатонином не оказывают такого воздействия в краткосрочной перспективе.

На данный момент нет достаточной информации о применении добавок с мелатонином у детей. Поэтому их использование не рекомендуется для лиц, находящихся на стадии роста и развития.

Рекомендуется принимать добавки с мелатонином перед сном. Использование добавок с мелатонином в течение дня может вызвать чрезмерную сонливость. Употребление мелатонина или его инъекций в любое время дня не оказывает влияния на восприятие и концентрацию.

Хотя известно, что добавки с мелатонином безопасны и не вызывают зависимости, после их использования могут возникать некоторые побочные эффекты:

• Головокружение
• Головная боль
• Тошнота

Кроме того, следует помнить, что гормон мелатонин может взаимодействовать с другими лекарственными средствами, связанными с различными состояниями здоровья:

• Снотворные или успокаивающие средства
• Разжижающие кровь препараты
• Препараты, предотвращающие судороги (антиконвульсанты)
• Препараты от гипертонии (высокого кровяного давления)
• Противозачаточные таблетки (оральные контрацептивы)
• Препараты от диабета (сахарного диабета)
• Иммуносупрессивные препараты

Лица, уже принимающие указанные препараты, не должны начинать использовать добавки с мелатонином без консультации и рекомендации врача.