Как контролировать гнев?

Специалист по психиатрии Центра здоровья Анадолу объясняет, что гнев может проявляться в разных интенсивностях — от очень слабой реакции до ярости, и говорит: «Управление и контроль над гневом в первую очередь осваиваются в семье».

Что такое гнев?

Гнев — это состояние, предшествующее конфликту. Сначала возникает напряжение, увеличивается выделение адреналина, учащается дыхание, ускоряется сердцебиение, повышается кровяное давление, и тело и разум готовятся к реакции «борьба или бегство». Важно понять, что вызывает гнев, так же как и найти решение. Причинами напряженности часто являются «препятствия» и «ограничения». Невозможность удовлетворить физиологические потребности, такие как жажда или голод, а также неподходящие условия могут спровоцировать гнев. Если рассматривать гнев как психоэмоциональное расстройство, то люди с обсессивными чертами личности более склонны к гневу. Они не могут выдержать разрушение привычного порядка по внешним причинам. Некоторые личности, такие как антисоциальные, могут испытывать трудности с контролем гнева. Для того чтобы говорить о влиянии генетических факторов на контроль гнева, необходимо это доказать. С другой стороны, проблемы с контролем гнева также могут быть связаны с воспитанием и образом жизни.

Контроль гнева начинается в семье

Хотя невозможно полностью устранить гнев, очень важно уметь контролировать поведение, связанное с этим чувством. Полезно задать себе вопрос: «Что произошло, что вызвало мой гнев, что меня разозлило?» Семья играет большую роль в управлении и контроле гнева. Одним из основных воспитательных аспектов, которые необходимо передать детям, является контроль гнева.

Гнев в начале приносит удовольствие

Каждый человек испытывает гнев, это не аномальная реакция. И это чувство не исчезает, пока его не поделятся. На самом деле, люди, испытывающие гнев, вначале ощущают приятные эмоции. Негативные последствия возникают, когда гнев становится неконтролируемым и длится. Лучше всего не скрывать гнев, а обсуждать его.

Контроль гнева за 7 шагов

• Не забывайте, что гнев нельзя уничтожить.
• Гнев — это чувство, которое не исчезает, если его не разделить. Поделитесь тем, почему вы разгневались, что произошло, какие у вас чувства и как вы себя ощущаете.
• Слушайте себя и друг друга.
• Если вы поделитесь своими эмоциями, ваш гнев будет восприниматься более разумно.
• Попробуйте переварить развитие события, процессы и полученные реакции.
• Если вы не можете контролировать свой гнев, постарайтесь уйти из ситуации или окружения, которые его вызывают.
• Независимо от ваших личностных черт, не забывайте, что у вас нет права причинять вред другим.